3 dni

[...] Lejdis i tak rozpoczęła się mogą przygoda. Trening Ćwiczę w domu, chyba z wygody i możliwości opieki na dziećmi bez konieczności podrzucania ich komuś. (bywały jednak dni, szczególnie zimą, kiedy żałowałam, że mój garaż jest lodówką). Na szczęście idzie wiosna. :-) Jakiś tam sprzęt już miałam: sztanga, ławeczka, kilka talerzy, hantle, [...]

Kokosiku - widzialas foty z tivi na fejsie, z tego co paczę ;-) Aineko - wrzuce za pare dni :-) Kammel to fajny gosc, ale telewizja jest przereklamowana. Nikt nic nie wie, czeski film, w ostatniej chwili ustalalismy dopiero co i jak bedziemy mowic na antenie. W czwartek po powrocie o 20tej nie bylam w stanie isc na silke. Bylam wydeta po tylu h w [...]

29.09.2013 – Pomiary (ostatni stan sprzed dwóch tygodni) Waga: 76,8 kg->78,3 kg Barki: 121 cm->121,5 cm Klatka: 106 cm->106,5 cm Ramię: 35 cm->35,5 cm Przedramię: 31,5 cm Pas: 79 cm->80 cm Tyłek: 100 cm->99,5 cm Udo: 64 cm->63 cm Łydka: 41 cm->41,5 cm Wahania wymiarów/wagi za wiele tu nie mówią. W lustrze różnicę widzę głównie [...]

dzisiaj pełna zamuła rano poszło 60 minut cardio, potem rozkmina czy ruszyć dziś na trening czy off%-) w końcu się zebrałem i jakoś poszło KLATA + PLECY w superseriach 5 ćwiczeń po 3-4 serie na różnych zakresach po cardio 35 minut bieżnia zaraz dzwonię do trenera i ustalamy plan na ostatnie dni. do soboty już tylko kilka dni!

[...] maść, plastry i standardowo preparat z glukozaminą itp. niby nie ma żadnych zmian w stawach po oględzinach i wygląda to na spore przeciążenie. Skok wagi o ponad 10kg w kilka dni plus nie odpuszczałem sobie z treningami i w czasie przygotowań i teraz po + gazylion godzin cardio zbiera teraz żniwo... dodatkowo przez kilka miesięcy dieta bez [...]

[...] więc poniżej zamieszczam trening ułożony przez mojego męża, który w razie czego bierze winę na siebie;-) :-D Trening może być ciężki, ale jest ułożony na 8 tygodni, do czasu urlopu. Proszę o opinię czy plan ma ręce i nogi. Czy Interwały i Power Walking zacząć robić już w takiej ilości od pierwszego tygodnia czy może zacząć od [...]

27/08/2015 DNT Wczoraj znowu musiałam zostać dłużej w pracy, więc dobrze, że akurat wypadł mi dzień nietreningowy. Ucierpiało natomiast wyjście popołudniowe z synem, bo zanim zjechaliśmy do domu, do tego musiałam zrobić zakupy to był wieczór :-( Miska: suplementy: wit. D, kreatyna, Magnez napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda warzywa: papryka [...]

ŚRODA 09/03/2016 DNT Krótkie szybkie wypiski z dwóch dni :-) Wczoraj miałam zaplanowany trening, ale przez szkolenie, z którego wróciłam późno, do tego bolała mnie głowa i byłam głodna, tylko na śniadaniu, ponieważ nie zdążyłam zjeść na przerwie w szkoleniu to stwierdziłam, że na głodnego robić treningu nie będę. Już jakiś czas temu tak robiłam [...]

[...] dobry robiles iles pompek na jednej rece i iles pstoletow? Jakies moze masz wskazowki dla mnie jeszcze? Z tym treningiem dopiero zaczynam. Probnie 3 tyg temu jakies pare dni probowalem ale przestalem wtedy poniewaz robilem inny cykl cwiczen wiec bylo tego zbyt wiele. Teraz chce sie skupic tylko na rozwijaniu sily. Dzieki jeszcze raz za [...]

wiec od zerwania przeszczepu w 2005, ćwicze pod okiem 2 fizjoterapeutów z CSK MSWiA o dokładnie tu : http://www.cskmswia.pl/index.php?option=content&task=view&id=61 oni zajmują się praktycznie tylko kolanami no i poza tym miałem mase zabiegów min laser, magnetronic( pole magnetyczne, krioterapia miejscowa i krioterapia całościowa. Obecnie [...]

Tydzień 7 - Wtorek i środa Nie mam materiału z tych dni dlatego opiszę w kilku słowach co się działo. We wtorek klatka, w ostatniej serii 3x135kg- poszło lepiej niż 125 w przedostatniej serii. W środę barki (przesunąłem wszystko o jeden dzień bo mam zajęcie w sobotę). Po treningu poszukiwania spodni... 2 godziny i wyszedłem z dresami... [...]

ja na kompie miałam zapisany ten trening brzucha od Obli to zaczynamy : poswiecasz w domu 4 dni w tygodniu(co drugi dzien) ok 10 min na trening brzucha, mozesz odpuscic sobie trening brzucha na silowni. W momencie spiecia przytrzymuj chwilke, staraj sie unikac machania, ale caly czas skupiaj sie by brzuch pracowal, a nie sila zamachu. Tydzien 1. [...]

30.11.15 Siemano! Po odpoczynku dwudniowym wracam do treningu i powiem wam, że ogólnie to pierwszy raz w życiu trenuję 'tylko' 4x w tygodniu i po pierwszym tygodniu mogę powiedzieć śmiało, że czuję się świeżo i wypoczęty. Po wczorajszym 'fat loading' żadnych rewolucji pokarmowych nie ma, ale na treningu też szału nie było ;). Zdecydowanie wolę [...]

Dwa dni człek nie zagląda i musi 10stron nadrabiać Ale fajnych. Poznałem upodobania suplementacyjne Wodyna (kilka juz znałem ale tu kolejne wypisał) Fajne pierniki upiekłeś Zdrowych i wesołych Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2009-12-18 07:33:19

[...] poszedł bym za mamą %-) Dietę mówiłem, że rozpiszę, ale w innym poście. I tak nad tamtym posiedziałem ładnych parę minut, a już miałem wczoraj kompa dość... Nie każdego dnia jem to samo, nie zawsze mogę, nie zawsze się da, nie zawsze się chce, ale najczęściej moje jedzenie wygląda tak. 7:00 kostka twarogu chudego/półtłustego (250-335g) z [...]

[...] :)) A tak poważnie to nie ma się czym zachwycać tak Wam powiem... Te pomiary to nie są tak do końca wiarygodne, trochę kłamią bo są robione rano, przed posiłkiem. W ciągu dnia już tak pięknie nie jest i w pasie, w talii przybywa kilka cm ;-). Poza tym dzień cyklu też ma znaczenie... Wczoraj zrobiłam sobie zdjęcia, tak dla siebie z ciekawości i [...]

Pytałam czy mogę ćwiczyć siłowo. Powiedział, że muszę się obserwować ale, że jestem już zdrowa. Miałam ostatni rezonans w maju i NIC tam nie było. Następny rezonans w grudniu/ styczniu równy rok po operacji. Źle albo raczej dziwnie się czuje w momencie skakania/biegania i kładzenia głowy na płasko ale tutaj chodzi o to, że jak mi to wycieli no [...]

Koło południa skakanka , czasu nie liczyłem . Trening A Rozciąganie dynamiczne zarzut 45kg x 6 49kg x 6 57kg x 6 57kg x 6 57kg x 6 przysiad 61kg x 10 65kg x 10 69kg x 10 75kg x 10 79kg x 7 podciąganie podchwytem+10 8 , 8 , 6 , 3 , 3 wyciskanie leżąc 37kg x 10 41kg x 10 43kg x 8 45kg x 8 15 min marszo-biegu Rozciaganie statyczne Po ostatnim [...]

Podsumowanie 19 tygodni redukcji Koniec redukcji. Bardzo cenna lekcja dla mnie, żałuję, że kiedy zaczynałem przygodę z siłownią, to nie zacząłem redukować, mimo że, byłem bardzo chudy a dlaczego ? Ponieważ redu uczy nas jak powinna wyglądać nasza dieta i jak bardzo ważne jest odpowiednie planowanie i liczenie kcal. Nie którym wydaję się, że jeśli [...]

[...] ale robię.) Dzisiaj nie robiłam wytrzymałościówki, słabo się poczułam pod koniec treningu, i ledwo go skończyłam, ale nie chciałam przedłużać. Miski z dwóch nietreningowych dni (poszalałam trochę, zobaczyłam najpierw pierogi, potem czekoladę i zgłupiałam ;P) i z dzisiaj, zaplanowany, jeszcze nie zjadłam wszystkiego ;) [...]